Наша сеть партнеров Banwar
Кожній хочеться спокійної вагітності, легких пологів і ніяких проблем зі здоров'ям після. У вас теж так? Тоді закрийте очі і уявіть: пологи вже позаду, а ви в тонусі, бадьорі, активні і готові до великих справ. Запам'ятайте це приємне відчуття, скоро у вас все буде саме так. Делікатно відвернемося від скептиків, які стверджують, що це неможливо. І познайомимося з експертом, який точно знає: все вищеперелічене цілком реально і цілком під силу практично кожній.
Катерина Іванова провідний персональний тренер студії ART OF PILATES «В темі» вже давно. Будучи сертифікованим фахівцем програми, Pilates Prenatal, вона має право експертно міркувати про те, як цей вид спорту впливає на стан жінки в цей період.
Нам було цікаво дізнатися про найпростіший і найважливіше: чи не шкідливі навантаження для майбутнього малюка і чи дійсно, займаючись пілатесом, можна зробити процес пологів менш складним.
Впевнені, для вас це також актуально, тому давайте розбиратися разом.
Звичайно, фізичні навантаження потрібні обов'язково. Про це навіть в районній поліклініці кажуть. Але хто його знає, що вибрати? На велосипеді, он, категорично не можна. А що можна? Один з найбільш підходящих і безпечних варіантів - пілатес. Чим раніше ви почнете займатися, тим краще. Адже тілу потрібен час, щоб дізнатися нові рухи і увійти в ритм.
користь пілатесу
Найголовніше для жінки в положенні - міцні м'язи. Пілатес укріплює ті, які особливо активно задіяні під час вагітності та пологів - черевного преса, спини і тазового дна. Чим більше термін, тим важче ваш малюк. Живіт росте, а навантаження на спину збільшується. Щоб уникнути хворобливих відчуттів в спині, треба зробити м'язи живота сильнішими і витривалішими. Особливо - поперечний м'яз, адже саме вона допомагає утримувати положення тіла близьке до вертикального і мінімізує прояв дискомфорту. І найголовніше, цей м'яз під час пологів виштовхує дитину, тому так важливо, щоб вона була «в тонусі».
Також пілатес дозволяє зміцнити м'язи тазового дна - м'язи, що грають безсумнівно велику роль протягом усього терміну вагітності, а також життєво важливе значення на більш пізніх термінах і в післяпологовий період.
Зменшується ризик розвитку тонусу матки, якого так лякаються майбутні матусі. Нормалізується кровопостачання нижніх кінцівок і ймовірність того, що поле пологів ноги будуть в варикозних «зірочках» неабияк скорочується.
І вагомий бонус - стабілізується нервова система. Всі ось ці легендарні зриви вагітних швидше за все пройдуть повз.
Важлива частина в заняттях з системою Пілатес - дихальна гімнастика. Досвідчений фахівець навчить вас як подружитися зі своїм диханням і використовувати його собі на благо.
Якщо ви зважилися, ми тиснемо вам руку, але попереджаємо: заняття повинні бути тільки індивідуальними і регулярними: 2-3раза в тиждень. Тренування менше 1 разу на тиждень, «час від часу» - це кожен раз стрес для організму.
Не варто намагатися освоїти методику Пілатес самостійно, використовуючи книги та відеоматеріали. Під час вагітності такі експерименти особливо небезпечні. Тут дуже важлива техніка виконання вправи. Оволодіти нею вам допоможе досвідчений інструктор.
Ми в студії арт Пілатес бажаємо вам і вашому малюкові здоров'я і з задоволенням відповімо на будь-які питання, що цікавлять по темі.
У вас теж так?Але хто його знає, що вибрати?
А що можна?