- Їзда на велосипеді для схуднення.
- Чи допомагає велосипед схуднути.
- Скільки калорій можна спалити на велосипеді за годину.
- Які м'язи задіяні при їзді на велосипеді.
- Скільки потрібно їздити на велосипеді щоб схуднути.
Наша сеть партнеров Banwar
Всім привіт.
Сьогодні ми знову поговоримо про вправи для спалювання підшкірного жиру. І на цей раз ми розберемо тему - їзда на велосипеді для схуднення.
Всі ми знаємо, що їзда НЕ велосипеді - одне з найулюбленіших занять дітвори. Адже навіть футбол, або похід на річку з друзями так не захоплюють, як твій перший персональний двоколісний транспорт.
Однак з точки зору фітнесу виявляється, що велосипед - це одне з найкращих кардіо-вправ , Яке допомагає спалити калорії, спалювати підшкірний жир і допоможе зробити ваше тіло підтягнутим і рельєфним.
Нижче ми розповіли, як цього домогтися.
Їзда на велосипеді для схуднення.
В інтернеті можна зустріти чимало інформації на тему схуднення . У різних видавництвах і на сайтах пишуть скільки ви спалите калорій за годину їзди при такій-то швидкості, або як їзда на велосипеді підніме вам настрій, завдяки гормонам радості ендорфінів, що виробляються під час вело-прогулянки в сонячний день.
На жаль, в більшості випадків, подібні статті пишуть люди, які могли ніколи і не сісти на велосипед. Але часом все-таки можна наштовхнутися на статті досвідчених велосипедистів, типу сайт Котовського, який говорить відразу, що він велосипедист з великим стажем і пише досить правильні речі. І ти, читаючи його сайт, йому віриш, так як з усіма тими речами, які він описує, стикаєшся сам при кожній їзді на велосипеді.
Але ми відволіклися 🙂 Єдине що можна сміливо стверджувати - що їзда на велосипеді для схуднення можлива, якщо ви будете крутити педалі, підтримуючи пульс приблизно в одному проміжку, роблячи невеликі перепочинку або зменшуючи і збільшуючи швидкість, то тільки в такому випадку схуднення буде.
Чи допомагає велосипед схуднути.
Чи допомагає велосипед схуднути? Так, допомагає, але потрібно враховувати масу нюансів. Ось наприклад, часто на різних сайтах пишуть, що якщо їздити з середньою швидкістю, то за 30 хвилин можна спалити від 250-300 калорій. Зараз я цей момент трохи роз'ясню, змив всю зайву воду з цього пунктика.
Стандартна кількість швидкостей на велосипеді - двадцять одне. Виглядає це наступним чином: в області де у вела знаходяться педалі коштує 7 зірочок, за які чіпляється ланцюг, а на задньому колесі - 3 зірочки. Велосипедна ланцюг закріплюється за цими двома зірочками, і таким чином утворюється швидкість. На кермі знаходяться спеціальні перемикачі, натискаючи на важелі яких, під час їзди ланцюг буде злітати з однієї зірочки на одному, таким чином змінюючи швидкість.
Але. При першій швидкості щоб проїхати 10 метрів, вам досить прокрутити педалі рази 2-3 на гірському велосипеді. Якщо переключити швидкість на другу, то 2-3 обороту педалей допоможуть проїхати від 10-20 метрів, а на третій (найскладнішої) тільки один оборот педалі забезпечить вже від 15 метрів пройденої відстані. Але як велосипедист зі шкідливими досвідом, і спортсмен з хорошою фізичною формою скажу - що прокрутити педалі на третій швидкості дуже важко.
Скільки калорій можна спалити на велосипеді за годину.
Якщо ви прочитали наш огляд про швидкості вище, то якісь речі прояснилися. Однак, коли на більшості сайтів пишуть, що за 30 хвилин їзди з середньою швидкістю ви спалите 250-300 калорій, то мова йде про підтримку певного режиму їзди. Якщо ви перейдіть педаль і зарахували собі проїдені після метри - це вже неправильний розрахунок.
Хочете реально схуднути завдяки велосипеду - потрібно крутити педалі 🙂 Неважливо скільки ви проїхали, важливіше який темп підтримували всі проеденних час. Чим довше вдається підтримати темп - тим більше спалюється калорій.
Які м'язи задіяні при їзді на велосипеді.
Усе. Особливо спина і бічні м'язи живота. Незвичайна ідея правда? 🙂 Але справа в тому, що це якась дурість, коли стверджують, що руки теж отримують навантаження тільки завдяки тому, що велосипед потрібно винести з квартири і занести назад. НЕТ !!!
Стандартний вага велосипеда - 16кг. Додайте до нього ваша вага, і ту вагу який вийти, має вміти тримати ваше тіло. Отже:
1. руками ви тримаєте кермо. Хват повинен бути хороший , А руки під певним напруженням. Навантаження на них йде постійна, особливо якщо врахувати той факт, що катаючись на гірському або шосейному велосипедах, ви нахиляєтеся тілом вперед, а його тримають руки 🙂 + коли ви наїжджаєте на вибоїни в дорозі або горбки на внедорожье, ваше тіло і ноги тримають руки. Часом тіло буде викидати вперед, а часом назад, і весь цей час руки повинні бути намертво вчеплюся в кермо. Як при роботі з відбійним молотком.
2. спина і бічні м'язи преса є основою рівноваги. Ви постійно погойдувався вліво і вправо, таким чином зберігаючи баланс рівноваги під час їзди. Спину слід тримати рівно, інакше часто на просторах інтернету можна зустріти подібні статті - чому болить спина при їзді на велосипеді? Нехай вона буде навіть трохи розслаблена, але пряма.
3. ноги . Ногами ви крутите педалі. Задіяні взагалі всі м'язи ніг. Коли ви їдете сидячи на сідлі - в основне навантаження вступають стегна і ікри, коли їдете стоячи - сідниці. До речі, мабуть немає кращого вправи для сідниць, ніж їзда на велосипеді стоячи 🙂 Буквально 10 раз прокрутити педалі стоячи, і ваші сідниці будуть горіти ...
Скільки потрібно їздити на велосипеді щоб схуднути.
Саме правильне твердження - чим більше проеденних відстань, тим краще. Особливо найкраще підніматися на височини. Там зшахраювати не можна, і педалі доведеться крутити постійно. Але від цього, самі розумієте, ніякого задоволення від катання.
Отже, відповідаючи на питання скільки потрібно їздити на велосипеді щоб схуднути відповімо наступне - поставте собі за мету. Це може бути прогулянка по певному маршруту в місті, або за містом. На природі завжди краще 🙂
Катаючись на велосипеді в місті, ви завдаєте шкоди своїм легким. Так як велосипедистам, який гарцює на автомобільних дорогах доводиться дихати всіма вихлопними газами від автомобілів. За містом повітря чистіше, і кататися приємніше.
Досвідчені велосипедисти збираються в вело-туристичні походи. В якому б місті ви не проживали б, завжди є своє, місцеве суспільство велосипедистів. В основному ці хлопці і дівчата планують своє дозвілля через форуми, сайти або спільноти Вконтакте. Приєднуйтесь до них. Такі хлопці їздять як-правило від 10 кілометрів тільки в одну сторону.
Також ви можете кататися самі, вивчаючи пам'ятки своєї області. Зазвичай такі одноденні вело-тури займають від 8 годин на обидві сторони.
У країнах Європи вже давно увійшло в моду їздити на велосипеді на роботу. Часом тільки одна дорога до робочого місця займає 10 км.
[Відео] Денис Семініхін: тренування на велосипеді - 70 кілометрів по пляжам Каліфорнії.
Чи допомагає велосипед схуднути?Незвичайна ідея правда?
Спину слід тримати рівно, інакше часто на просторах інтернету можна зустріти подібні статті - чому болить спина при їзді на велосипеді?