Наша сеть партнеров Banwar
Метаболізм або обмін речовин - складний процес сукупності хімічних реакцій життєдіяльності організму. Результатом метаболізму є переробка і засвоєння організмом поживних речовин з їжі, розподіл білків, жирів, вуглеводів і вітамінів з мікроелементами.
сайт Будь стрункою і красивою пропонує вам розібратися в тому, як прискорити обмін речовин в організмі.
Якщо обмін речовин порушений, то організм перестає правильно розщеплювати і засвоювати жири, порушується правильна переробка вуглеводів. Порушення метаболізму призводить до ожиріння, діабету і захворювань серцево-судинної системи.
Ознакою неправильного обміну речовин служить скупчення жиру в області живота - абдомінальне ожиріння. На обмін речовин впливає спосіб життя людини. Зайва вага, неправильне харчування, нестача фізичної активності і шкідливі звички можуть стати причиною порушення метаболізму. Порушення обміну речовин може виникнути в результаті ендокринних захворювань. У цьому випадку необхідна медична допомога.
Якщо зі щитовидною залозою у вас все в порядку, то можна прискорити метаболізм наступними методами:
Перегляньте свій режим харчування. У багатьох дієтах застосовують харчування невеликими порціями через певні проміжки часу або дробове харчування. За допомогою дрібного харчування можна прискорити процес обміну речовин, так як наш організм витрачає до десяти відсотків калорій на переробку поживних речовин в кожній порції їжі.
Ведіть активний спосіб життя. Вправи, біг, ходьба або велосипедна їзда відновлюють м'язові тканини і прискорюють метаболізм. Причому ефективність зберігається після тренування протягом години. Наприклад, до кінця дня в організмі сповільнюється обмін речовин, тренування ввечері перешкоджають цьому. Однак в боротьбі із зайвими кілограмами не забувайте, що закінчувати тренування необхідно за три години до сну.
Намагайтеся нарощувати м'язову масу. На відміну від жирової маси, м'язова маса витрачає більшу кількість калорій в забезпеченні життєдіяльності людини. Наприклад, кілограм жирової маси щодня витрачає пару калорій, а кілограм м'язової маси витрачає до сорока калорій. Значить, чим краще розвинені м'язи у людини, тим більше калорій спалюється за день.
Корегуйте вагу за допомогою масажу. Антицелюлітний масаж підсилює циркуляцію крові, а значить, прискорюється і метаболізм. Вакуумний масаж виводить з організму токсини і зайву рідину, сприяє поліпшенню мікроциркуляції крові і прискорює обмінні процеси. Підвищує метаболізм масаж із застосуванням меду.
Регулярно відвідуйте лазню. Баня сприяє відновленню організму і в кілька разів підвищує рівень обміну речовин.
Пийте чисту воду. Вода бере активну участь в обмінних процесах організму. Вона пригнічує апетит і залучає в процеси обміну відкладений жир.
Дотримуйтеся режиму сну. Здоровий сон повинен тривати не менше восьми годин. Під час сну прискорюється метаболізм, оновлюються клітини головного мозку.
Намагайтеся щодня приділяти час прогулянок на свіжому повітрі. Під час прогулянок посилюється обмін речовин, спалюється підшкірний жир.
Приймайте щодня контрастний душ. Температуру води рекомендують варіювати між 34 - 20 ° С. Такий душ підсилює обмін речовин і допомагає зберегти фігуру підтягнутою і пружною.
Вживайте яблучний оцет. Готуйте собі перед їжею напій: розмішайте в склянці води столову ложку яблучного оцту і половину чайної ложки меду. Яблучний оцет стимулює процеси обміну речовин, сприяє розщепленню жирів, знижує апетит.
Збалансуйте свій раціон харчування. Жирні кислоти регулюють рівень гормону що відповідає за роботу метаболізму і за процес спалювання жирів. Білки підвищують енерговитрати організму. Вітамін В6 допомагає прискорити обмін речовин. Фолієва кислота зміцнює імунітет і активно бере участь в обмінних процесах організму. Капсаїцин - дана речовина робить перець гострим. Гостра їжа підвищує температуру тіла, частішає серцебиття і прискорює метаболізм.
Пийте зелений чай. Він розщеплює жири і збільшує обмін речовин. Пийте під час фізичних навантажень воду з додаванням соку лимона. Лимон активізує обмін речовин.
Їжте грейпфрути. Даний фрукт активно включають в дієти, так як він покращує роботу травної системи.
Включайте в раціон продукти, що містять йод. Йод активує роботу щитовидної залози, запобігає захворюванням пов'язані з ендокринною системою.