Как справиться с рабочим перегоранием, если вы не можете взять отпуск

1. Как определить перегорание
2. Начните с физических изменений
3. Пересмотрите свои рабочие привычки
4. Разнообразьте свою жизнь за пределами офиса
5. Научитесь понимать, когда вам пора в отпуск

Наша сеть партнеров Banwar

по подсчетам Американского института стресса , 80% американцев испытывают стресс из-за работы, причем 40% из них занимают крайне нервные должности. Многие из них также сталкиваются с профессиональным перегоранием. Оно возникает по разным причинам - из-за сверхурочную работу, конфликты с начальством, всеобщего разочарования профессии и других факторов. Проще решения проблемы - отдохнуть немного от работы. Но что делать, если вы не можете себе позволить?

Как определить перегорание

Первый шаг к избавлению от рабочего перегорания это определить его признаки. «Есть три главных признака перегорания, - говорит психолог Эллен Хендриксен (Ellen Hendriksen), автор книги« Как быть собой: заглушите своего внутреннего критика и преодолейте социофобией ». - Первая это эмоциональное истощение. Чувство, что у вас выжали все силы, что у вас нет мотивации и вы устали как физически, так и психологически. Вам кажется, что вы вязнет в болоте ».

Еще один симптом профессионального перегорания это деперсонализация или замена характеристик любого реального человека.

«Это когда, например, медсестры называют пациента« сердечный приступ с восьми палаты », - объясняет Хендриксен. - Или психолог говорит о клиенте: «тот парень с ОКР». Вы перестаете воспринимать как людей тех, с кем работаете. Вам они очередная рабочая ноша, которая только укрепляет ваше чувство недовольства ».

Последняя яркий признак перегорания это неспособность сконцентрироваться.

«Для выполнения меньших задач вам нужно больше времени и сил, - объясняет Хендриксен. - Если вы замечаете, что много и долго работаете, а в итоге делаете очень мало, то это верный знак, что что-то идет не так ».

Перегорание во многом напоминает депрессию. В этих двух состояний есть множество общих характеристик, но перегорания более ситуационное.

«Если во время работы вы чувствуете эмоциональную тяжесть, но в кулинарных курсах или футболе вам хорошо, то, скорее всего, у вас нет депрессии, - считает Хендриксен. - Депрессия влияет на все сферы жизни, а перегорания затрагивает только работу ».

Начните с физических изменений

Прозвучит банально, но доров сон, упражнения и правильное питание могут удивительным образом повлиять на ваше настроение и уровень стресса. К сожалению, из-за перегорания можно променять полезные привычки на вредные и оказаться в замкнутом круге.

«Посчитайте, сколько вы пьете, спите и проводите время с экранами, - рекомендует Хендриксен. - Постарайтесь найти все вредные привычки, которые у вас появились после того, как вы потеряли мотивацию и стали лениться. Профессиональное перегорание может существенно сказаться на ваших личных привычках, так что следите за ними ».

Когда у вас нет сил и желания работать, может возникнуть соблазн напиться или съесть больше сладкого, но лучше хорошо поесть и выспаться, чем предаваться этим кратковременным наслаждениям.

Попробуйте сократить количество времени, проведенного за экранами, особенно если вам приходится много сидеть за компьютером на работе. Синий свет от экранов компьютера и телефона может негативно сказаться на ваших биоритмах, из-за чего вам станет труднее засыпать. От долгого сидения за экраном могут заболеть глаза и голова, поэтому попробуйте на время отказаться от сериалов и больше проводить время с друзьями и гулять.

Пересмотрите свои рабочие привычки

Роберт Тайбби (Robert Taibby), социальный работник и автор нескольких книг о психологическом здоровье, считает, что очень важно разобраться, какие рабочие привычки могут влиять на ваше счастье.

«Задумайтесь о себе. Чего от вас требует ваша работа? Как сильно вы ее контролируете? - предлагает Тайбби. - Бывает вам трудно переводить на кого-то часть своих обязанностей и принимать чужую помощь? Чувствуете ли вы себя перфекционистом и одержимым работой? Если вы постоянно прокрастинуете, может быть, в этом и заключается одна из причин вашего перегорания. Если вы чувствуете, что взяли на себя слишком много дел, но не хотите ими делиться, это тоже может быть причиной ваших проблем ».

Поменяйте свои рабочие привычки - самостоятельно или с помощью менеджера. Блогер Ребекка Фишберн раньше не могла заканчивать посты до конца рабочего дня. Утром она работала продуктивно, а после обеда ее эффективность падала и она никак не могла взяться за работу. Вместе со своим начальником она переделала свой график, чтобы можно было приступать к работе чуть раньше. Так Ребекке удалось максимально эффективно использовать свои утренние производительные часа.

Хендриксен советует также представить идеальное рабочее пространство, а затем понемногу воплощать его в реальность.

«Люди могут любить свою работу, но иногда излишне ей восхищаются, - считает она. - Попробуйте нанять помощника. Если вам долго ездить на работу, можно несколько раз в неделю работать из дома ».

Разнообразьте свою жизнь за пределами офиса

Если работа начала забирать у вас все силы, Хендриксен рекомендует найти занятия, которые позволят вам восполнить энергию и сосредоточиться на них в нерабочее время. Хорошим вариантом будет общение с друзьями, но если он вам не подходит, можно провести время за хорошей книгой, кулинарией или изучением иностранных языков. Главное, заниматься тем, что вам искренне нравится.

Не забывайте, что вы и ваша работа это не одно и то же. Тайбби утверждает, что люди, страдающие от перегорания, тесно ассоциируют свою личность с работой.

Научитесь понимать, когда вам пора в отпуск

Иногда бывает так, что единственное, что может помочь вам справиться с рабочим перегоранием, это полноценная отпуск.

«Если вы заметили, что жертвуете своим здоровьем ради работы, это верный признак, что вам пора отдохнуть. Ситуация не исправится сама по себе », - считает Хендриксен.

Ваше тело будет подсказывать вам, что что-то не так. Если утром вы не можете выбраться из кровати, у вас подскакивает давление, болит голова от стресса или вы забываете есть, обязательно берите отпуск. Попросите начальство дать вам выходной или используйте часть отпуска со следующего года, или пообещайте, что обязательно доделаете все дела, когда вернетесь. Главное, четко объяснить, что вам действительно нужен отдых.

По словам Тайбби, иногда даже один выходной может вернуть вас на рабочий лад. Вы и ваш работодатель только выиграете от того, что вы наконец-то сможете восстановить силы и взяться за работу.

Более интересным:

источник: Medium