- Вправи для шийної частини хребта
- Вправи для грудної (верхньої) частини хребетного стовпа
- Вправи для грудної (нижньої) частини хребетного стовпа
- Вправи для поперекової частини хребта
Наша сеть партнеров Banwar
Якщо у людини діагностували хворобу під назвою хребетний остеохондроз, то йому призначать спеціальні вправи, щоб позбавити від виснажливої болю в спині. Їх сукупність буде залежати від ураженої частини хребта. 
В даний час велика кількість людей турбує таке неприємне захворювання спини, як хребетний остеохондроз. При цій хворобі серйозно дивуються й хрящі суглобів, і самі кістки. В основному зустрічаються три види цієї хвороби: шийний, грудний (верхній і нижній) і поперековий. як лікувати хребет підкаже досвідчений лікар. За результатами обстеження він підбере вправи, які підходять для конкретного випадку.
Вправи для шийної частини хребта
якщо шийний остеохондроз :
- «Черепашка». Голову потихеньку відкинути назад і доторкнутися потилицею спини, вертикально втягувати її в плечі. Опустити голову вперед і тягнути до тіла.
- Нахиляти голову на всі боки, тримати плечі нерухомо.
- «Собака». Кругові рухи головою (рівно, опустивши вперед, відкинувши назад), направивши підборіддя вгору.
- «Сова». Тримати голову рівно і повертати її вправо за поглядом, потім також вліво.
Вправи для грудної (верхньої) частини хребетного стовпа
При грудному (верхньому) остеохондрозі:
- Підйом і опускання плечей. При цьому не можна рухати головою, потрібно тримати спину рівно, а руки вздовж тіла (прагнучи тягнути ними вниз).
- Нахиляти тіло в сторону. Руки тримати уздовж тіла і при нахилах рухати ними вниз, намагаючись дістати до пальців ніг.
- «Пружинка». Хребет тримати рівно, куприк повинен виконувати руху «Зачерпивание води». Зафіксувати таз в такому положенні, а потім стискати і розтягувати хребці.
- Скручування. Всі частини хребетного стовпа крім грудної (верхньої) частини потрібно тримати нерухомо. Кисті рук тримати на плечах, дивлячись перед собою. Погляд, плечі і грудну частину (верхню) хребетного стовпа повертати вправо як би пружинячи, потім вліво.
Вправи для грудної (нижньої) частини хребетного стовпа
При грудному (нижньому) остеохондрозі:
- «Паровозик». Рухати плечима по колу. Коли плечі обертаються вперед, то потрібно нахилити вперед голову, а спину прогнути як знак питання. А при обертанні плечей назад, голову потрібно відхилити в ту ж сторону, а спину - в протилежну, подібно луку.
- "Цибуля". Впертися кулачками в спину там, де знаходяться нирки. Прагнути з'єднати лікті ближче, а спину вигнути, як цибуля. Прогинатися в області хребетного стовпа. Підборіддя потрібно притискати до грудей. Потім «сутулитися» і намагатися прогнутися так, як це буде можливо.
- Вирощують хребтом по колу в положенні сидячи, при цьому повертати голову, плечі і груди вправо. Так робити 20 секунд, потім ті ж рухи вліво.
- «Скручування». Поставити ноги на одну ширину з плечима, стопи поставити паралельно. Зафіксувати таз, поставити руки до плечей. Подивитися в праву сторону, потім поступово повертати голову, плечі. Рухатися легко, пружинячи, напружуючись, а потім розслабляючись. Вийдуть прямі, похилі вперед (45 градусів), похилі назад (невеликий кут) скручування.
Вправи для поперекової частини хребта
якщо поперековий остеохондроз :
- «Місток». Поставити ноги на одну ширину з плечима, притулити підборіддя до грудей. Потихеньку відхиляти корпус назад, діставати пальцями п'яти.
- Нахили назад. Поставити ноги на одну ширину з плечима, кисті рук, складені в замок, підняти над головою, відхилятися назад без згинання колін.
- Нахили. Підняти руку вгору, а іншу опустити вниз. Нахилитися в бік, намагаючись дістати пальцями п'яту. Потім все це для іншої сторони.
- «Дивитися на п'яти». Слід, стоячи прямо, повільно обернутися через ліве плече, відхиляючись назад, а також, пружинячи, подивитися на п'яту. Потім все це для іншої сторони.
Слід пам'ятати, що для отримання найкращого результату необхідно робити все, налаштувавшись на хороший лад, виконувати треба від 10 до 15 повторів, дихати вільно, не забуваючи про становище спини. тоді біль у спині обов'язково відступить, якість життя помітно покращиться.